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LANCHE PARA TRILHA: o que levar e o que NÃO levar.


Fazer uma trilha é uma atividade física que demanda um grande esforço e, para isso, o nosso corpo precisa de muita energia.


Mas o que levar? Aqui você verá algumas dicas de alimentos práticos, leves, pouco perecíveis e que irão suprir as necessidades energéticas e de nutrientes durante a atividade.


Para fornecer e repor energia, recomendamos os alimentos energéticos fonte de carboidratos, que também são importantes para a manutenção da glicose durante a atividade.


Hidratação


A hidratação é um dos pontos mais importantes para o seu bem estar nas trilhas. É importante considerar em seu planejamento quantos pontos de reabastecimento existem no percurso, mas de um modo geral, leve sempre de 1,5L a 2L por pessoa. É importante também se hidratar antes de iniciar a atividade, por volta de 2 a 4 horas antes, ou no dia anterior, conforme o tempo que tenha para isso.

Além da água, outras opções para se hidratar são água de coco ou suco natural de frutas. Deem preferência aos sucos feitos por você direto da fruta fresca ou sucos concentratos sem açúcar, como de uva integral e mação.


Lembre-se que a hidratação em excesso também podem trazer desconforto, portanto saiba dosar.


Uma opção para os dias quentes é levar os líquidos congelados para que descongelem ao longo do percurso e se mantenham frescos.


Beleza Leal, mas e os lanches? Vamos lá...


Lanches para trilha


Bem, antes da lista, lembre-se que peso em excesso na mochila também não é uma experiência muito legal, então planeje sua lista de acordo com as necessidades do seu corpo. Abaixo algumas opções de lanches que são fáceis de levar e dão uma boa energia nas trilhas:

  • Fruta é sempre boa pedida sim - banana, maça, pêssego, mexerica e outras;

  • Frutos secos (tâmaras, damasco, banana passa);

  • Castanhas, amêndoas, nozes;

  • Biscoitos salgados, doces, recheados, integrais;

  • Chocolate (ideal os que possuem castanhas, pois contam com alto valor calórico)

  • Doces como paçoca, bananada, etc;

  • Barra de proteína/barra de cereais;

  • Sanduíches naturais;

  • Petisco de grão-de-bico, ervilha, milho, etc.

  • Pães e biscoitos: pão de baroa, bolinho integral, coockies;

  • Ovos cozidos com casca;

  • Queijos.


Sanduíches

Para uma caminhada longa, é interessante preparar um ou mais sanduíches. Lembre-se de armazenar os sanduíches dentro de vasilhas plásticas caso seja necessário para que não amasse. Para o recheio, temos ótimas opções como:


  • Tofu (firme ou defumado);

  • Queijos curados;

  • Tahaine (pasta de gergelim);

  • Pasta de amendoim;

  • Mel ou melado;

  • Geleia, etc.

Também caem muito bem nos sanduíches os legumes e verduras, mas dê preferência aos mais firmes como cenoura e beterraba raladas, folhas verdes mais firmes como rúcula e agrião.


Evite molhos, queijos frescos, legumes e verduras muitos sensíveis ou com alto teor de líquidos, como alface e tomate.

E aí, curtiu? Manda pra gente aquele lanche de trilha que nunca falta na sua mochila e vamos compartilhar! Agora é preparar sua mochila com atenção (e planejamento!) e SIMBORA TRILHAAARR!


Ah, e lembre-se de compartilhar esse texto com quem está indo com você ou quem vai para outra trilha!

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